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源于年龄增添，老年人器官功效显露不同水微信群_全国微信群二维码发布平台!平的衰退，如吸收消化能力下调、心脑功效衰退，视线和听觉等器官反映迟钝、肌肉萎缩等，这点浮动可显著作用老年人进食、消化、吸收食物的能力，使老年人简单显露营养不良、贫血、骨质疏松、体重反常和肌肉衰减等难题微信群_全国微信群二维码发布平台!，极大地增添了慢性疾病产生的风险。
南方医科大学南方医院惠侨医疗中心主管营养师雷小龙提示，老年人在膳食方面须要特别关心 预防贫血，饮食有三招 微信群_全国微信群二维码发布平台! 年纪大，吸收力差，吃得少，使老年人简单显露营养不良、贫血等难题预防贫血最重要的有之下三招：。
第一：踊跃进食确保能量、蛋白质、铁、维生素C、叶酸和维生素B12的微信群_全国微信群二维码发布平台!供应，提供人体造血的必要资料 第二：合乎道理调度膳食构造动物性食物中铁的消化率高，维生素B12的含量丰富，适量增添瘦肉、禽、鱼、内脏、血等摄入。
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另外，水果蔬菜可提供丰富的维生素C和叶酸，可推进铁的消化 第三：浓茶、咖啡会干扰食物中铁的消化，因而饭前、饭后1小时内不宜饮用 微信群_全国微信群二维码发布平台! 预防骨质疏松，抉择高钙食物 雷小龙显示，我们国家老年人膳食钙的摄入量不到介绍量的一半，因而需摄入高钙食物。
奶类是首选，不但钙含量高且消化率微信群_全国微信群二维码发布平台!高钙磷比重适合，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等推进钙消化的因子老年人每天确保摄入：300g鲜牛奶或差不多量的奶制品摄入奶类可采用多个组合形式，如每天喝鲜牛奶150g-200g和酸奶150g，或许全脂牛微信群_全国微信群二维码发布平台!奶粉25g-30g和酸奶150g，也可行是鲜牛奶150g-200g和奶酪20g-30g。
除此之外，还可采用豆制品、海产物、高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿等）、黑木耳、微信群_全国微信群二维码发布平台!芝麻等天然含钙高的食物 改进便秘，科学饮水 好多老人都有便秘的难题，对此雷小龙显示，可主动少量屡次饮水，首选温开水，每一次100ml左右，每天饮水不低于1500微信群_全国微信群二维码发布平台!ml，以1500ml-1700ml为宜。
预防便秘需注意之下几点： 第一：增添富含膳食纤维的食物，多吃全谷类、蔬菜、菌藻类和水果的摄入 微信群_全国微信群二维码发布平台!第二：增添饮水，定时定量饮水（清晨一杯蜂蜜水） 第三：少吃辛辣，多吃富含益生菌的发酵食物，如酸奶。
第四：油脂具备润肠通便的效用，适当增添橄榄油、亚麻籽油微信群_全国微信群二维码发布平台!、花生油、芝麻油或芝麻、核桃等食物摄入。 第五：多活动，幸免久坐，养成定时排便的习惯。
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