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美国公众科学中心(CSPI)依照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等名目给85种蔬菜的营养打分，得出了超等营养蔬菜全新名微信加群聊要本人同意怎么设置百度经验次那有哪些蔬菜的营养高呢？今日排行榜123网(www.phb123.com)为您盘点十许多功效营养蔬菜。
copyright phb123.com 十许多功效营养蔬菜之微信加群聊要本人同意怎么设置百度经验一：菠菜 1杯(为实验所用量杯)菠菜的维生素K和叶黄素含量超越膳食参考摄入量，此外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。
吃法：菠菜熟吃更有营养吃法相比微信加群聊要本人同意怎么设置百度经验随便，可行爆炒或做汤十许多功效营养蔬菜之二：甘蓝 1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是美国科学院提议的每日提议摄入量的10倍多，维生素K有助于血小板凝结 吃法：加入柠檬、大蒜和少量水一同煮。
十许多功效营养蔬菜之三：萝卜缨 2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到美国科学院提议的每日提议摄入量维生素C达到提议摄入量的75%以上 copyright ph微信加群聊要本人同意怎么设置百度经验b123.com 吃法：容易的吃法是洗净蘸酱。
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也可凉拌，或许炒肉丝十许多功效营养蔬菜之四：莴苣 copy微信加群聊要本人同意怎么设置百度经验right phb123.com 1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)所含维生素A达到膳食参考摄入量维生素A对维持牙齿和皮肤健康十分要紧 吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一同，做成馅饼状烤熟。
十许多功效营养蔬菜之五：南瓜 南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍 吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其它蔬菜或肉食，做成南瓜饼，微信加群聊要本人同意怎么设置百度经验甜咸皆宜十许多功效营养蔬菜之六：芥菜 芥菜叶黄素和维生素K含量极高，此外也富含维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D、胡萝卜素和膳食纤维。
吃法：芥菜最重要的用微信加群聊要本人同意怎么设置百度经验于配菜炒着吃，或煮成汤可是，须要注意的是，芥菜不宜生食或多吃十许多功效营养蔬菜之七：带皮山芋 www.phb123.com 1根长约13cm的带皮山芋含钾量达到美国科学院提议的每日提议摄入量的10%。微信加群聊要本人同意怎么设置百度经验
吃法：一切两半，放入烤箱烤30分钟 phb123.com 十许多功效营养蔬菜之八：西蓝花 热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高 吃法：凉拌或加入微信加群聊要本人同意怎么设置百度经验沙拉十许多功效营养蔬菜之九：胡萝卜 每100克含胡萝卜素1.35～17.25毫克，还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、没有机盐等。
吃法：胡萝卜生吃可洁齿，全个烤着吃更营养十许多功效营养蔬微信加群聊要本人同意怎么设置百度经验菜之十：红柿子椒 1个红柿子椒中所含的能加强免疫功效的维生素C是美国科学院提议的每日提议摄入量的250% 吃法：将其剁碎，与芹菜拌在一同，接下来浇上橄榄油和醋。
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