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现在，各式“争霸赛”层出不穷群二维码如何长期有效，假如在蔬菜圈里搞一场营养争霸赛，结果会怎么？排行榜123网（www.phb123.com）依据《华夏食物成分表》中的相干数据，对大伙常吃的蔬菜发展了营养素名次，赶忙来瞧瞧这场营养争霸赛的结果吧。
钙 第一名：荠菜，294毫克/100克；www.phb123.com 第二名：海带（浸泡），241毫克/100克； 第三名：雪群二维码如何长期有效里蕻（雪菜），230毫克/100克 成人介绍摄入量：800毫克/天。
phb123.com 营养素小传：除了有助骨骼和牙齿健康外，钙另有助群二维码如何长期有效保持人体的寻常凝血功效和神经传递功效，使肌肉能够寻常收缩和舒张长久缺钙会形成骨质疏松，甚而引起骨折另外，体内缺钙的人，神经体系处于过度亢奋的状况，也简单导致失眠。
富含钙群二维码如何长期有效的蔬菜另有苋菜、小油菜、茴香、毛豆、小白菜等 膳食纤维 第一名：毛豆，4克/100克； 第二名：秋葵，3.9克/100克； 群二维码如何长期有效 第三名，香菇，3.3克/100克 成人介绍摄入量：25~30克/天。
营养素小传：膳食纤维是植物的一部分其实不被人体吸收的糖类物质，对人体有着群二维码如何长期有效明显的健康益处，如刺激肠道蠕动、推进排毒、缓和便秘、操控体重、预防肠癌等短期过低或没有膳食纤维的膳食可引起便秘，长久摄入过低将增添心血管疾病、肠道疾病和2型糖尿病的风险。
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富含膳食的蔬菜另有黑木耳、春笋、扁豆等 维生素C 第一名：芥蓝，76毫克/100克； 并列第群二维码如何长期有效二名：柿子椒和芥菜（盖菜）：72毫克/100克 成人介绍摄入量：100毫克/天 营养素小传：维生素C是人体内最要紧的水溶性营养素之一，它具备多个生理功效，如抗氧群二维码如何长期有效化，增添人体免疫力，改进铁、钙和叶酸的应用等。
缺乏维生素C会显露乏力、倦怠、牙龈出血等症状富含维生素C的蔬菜另有豌豆苗、菜花、苦瓜、西兰花等copyright 群二维码如何长期有效phb123.com 镁 第一名：绿苋菜，119毫克/100克；copyright phb123.com
第二名：毛豆，70毫克/10群二维码如何长期有效0克； 第三名：木耳菜，62毫克/100克 成人介绍摄入量：330毫克/天 营养素小传：镁可行激活人体内300多个要紧酶的活性，是食物蛋白质群二维码如何长期有效、脂肪、葡萄糖代谢进程中要紧的参加者。
充足的镁可行降低钙从骨骼中流失，而且有助于提升胰岛素的感性性富含镁的蔬菜另有菠菜、芹菜叶等 钾 第一名：榛蘑（水发），73群二维码如何长期有效2毫克/100克； 第二名：鲜百合，510毫克/100克；www.phb123.com
第三名：毛豆，478毫克/100克 成人介绍摄入量：3.6克/天 群二维码如何长期有效 营养素小传：钾可预防中风，并辅助肌肉寻常收缩在因摄入高钠导致高血压时，钾还具备协助降压的效用另外，钾关于保持身体电解质平衡具备要害效用。
钾缺少时，人体体现为肌肉没有力、肾脏功效阻碍等富含钾群二维码如何长期有效的蔬菜另有嫩蚕豆、竹笋、苋菜、芥菜等 营养素小传 钾可预防中风，并辅助肌肉寻常收缩在因摄入高钠导致高血压时，钾还具备协助降压的效用另外，钾关于保持身体电解质平衡群二维码如何长期有效具备要害效用。
钾缺少时，人体体现为肌肉没有力、肾脏功效阻碍等富含钾的蔬菜另有嫩蚕豆、竹笋、苋菜、芥菜等 温馨提醒 行家显示，每种蔬菜都有本人的优势，是以大伙在抉群二维码如何长期有效择时不需要只盯着一个，要注意多样性，同一时间确保每天吃够300~500克蔬菜，此中一半为绿叶菜，确保营养均衡。
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