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国庆假期过后,不少人的肚子悄悄变大了此中一种很要紧的原因是:好免费微信活码生成器多人在假期胡吃海塞,但疏忽了膳食纤维的摄入 膳食纤维有多要紧呢?它饱腹感强,能让你不知不觉少吃一丝,也不简单感受到饿,能帮助减肥;也可行推进肠道蠕动,让排便更轻松。
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与精米、白面比起来,杂粮杂豆的膳食纤维更丰富,提议用其替代部分主食,每天吃 50~150 克有益于操控体重这份膳食免费微信活码生成器纤维食物排行榜中的数据为每100克的含量 顿顿都要吃的主食蚕豆,总膳食纤维25克,可溶性膳食纤维23.3克;鹰嘴豆,总膳食纤维17.4克,可溶性膳食纤维5.8克;绿豆,总膳食纤维1免费微信活码生成器6.3克,可溶性膳食纤维9.9克;薏米,总膳食纤维15.6克,可溶性膳食纤维13.6克;赤小豆,总膳食纤维12.7克,可溶性膳食纤维5克。
餐餐全来点的蔬菜莲藕,总膳食纤维免费微信活码生成器4.9克,可溶性膳食纤维2.7克;西芹,总膳食纤维4.8克,可溶性膳食纤维2.6克;四季豆,总膳食纤维4.8克,可溶性膳食纤维3.3克;山药,总膳食纤维4.1克,可溶性膳食纤维3.3克;芋头,总膳食纤免费微信活码生成器维4.1克,可溶性膳食纤维3.1克;空心菜,总膳食纤维4.0克;西兰花,总膳食纤维3.7克;羽衣甘蓝,总膳食纤维3.6克,可溶性膳食纤维0.4克;茄子,总膳食纤维3.4克,可溶性膳食纤维2.1克;韭菜免费微信活码生成器,总膳食纤维3.3克;冬瓜,总膳食纤维2.9克。
每天再来点水果金橘,总膳食纤维6.5克,可溶性膳食纤维5.1克,能量58千卡;梨,总膳食纤维3.6克,可溶性膳食纤维1克,免费微信活码生成器能量51千卡;杨桃,总膳食纤维2.8克,可溶性膳食纤维1.6克,能量31千卡;香蕉,总膳食纤维2.6克,可溶性膳食纤维1.4克,能量93千卡;蓝莓,总膳食纤维2.4克,能量57千卡。
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