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蔬菜由于对健康有利而闻名，许群二维码模板多数的蔬菜皆是热量低，且富含丰富的维生素、矿物质和纤维，之下小编给大伙推荐的几种蔬菜，它们不但营养丰富，另有些特异的功能，可行有用地抵抗炎症和下降疾病风险能力，对健康大有裨益，一同来瞧瞧吧。
全世界公认的最健康的十种蔬菜排行榜 1.菠菜 2.胡萝卜 3.西兰花 4.大蒜 5.包菜 6.紫甘蓝 7.姜 8.绿豌豆 9.芦笋 10.红薯1.菠菜 排行榜，品牌排行榜群二维码模板 菠菜这类多叶的绿色蔬菜被以为是最健康的蔬菜之一，一杯(30克)生菠菜可满足您平常维生素A要求的56%，再加上悉数维生素K的要求-悉数仅需7卡路里。
菠菜还具有大批的群二维码模板抗氧化剂，可行帮助下降患慢性病的风险菠菜等深绿色叶菜类蔬菜中的β-胡萝卜素和叶黄素含量较高，这两种抗氧化剂与下降癌症风险相干另外，2015年的一项探讨发觉，食用菠菜可能有利于心脏健康，由于它可行下降血群二维码模板压。
2.胡萝卜 www.phb123.com 胡萝卜富含维生素A，仅一杯即可提供每日所须要的他们含有β-胡萝卜素，一个抗氧化剂，可使胡萝卜具备鲜艳的橙色，并有助于预防癌症实群二维码模板质上，一项探讨表达，每周每食用一份胡萝卜，参加者患前列腺癌的风险下降了5%。
另一项探讨表达，吃胡萝卜也可行降低吸烟者患肺癌的风险与每周至少吃一次胡萝卜的人比较，不群二维码模板吃胡萝卜的吸烟者患肺癌的风险高三倍，除此之外，胡萝卜还富含维生素C，维生素K和钾3.西兰花 排行榜，品牌排行榜 西兰花隶属十字花科蔬菜。
它富含一个称为硫代芥子油的含硫植物群二维码模板化合物，以及硫代芥子油萝卜硫烷很要紧，由于它已显现出对癌症的庇护效用在一项动物探讨中，萝卜硫烷能够降低乳腺癌细胞的尺寸和数量，同一时间还能阻止小鼠体内的肿瘤生长，吃西兰花可能也有助于预防其它类别的慢性群二维码模板疾病。
2010年发展的一项动物探讨发觉，食用西兰花芽苗菜可行显着下降氧化剂水准，从而庇护心脏免受疾病引起的氧化应激西兰花除了具备预防疾病的能力外，还富含营养素一杯未加工的西兰群二维码模板花可满足您每日的维生素K要求，每日维生素C要求以及大批的叶酸，锰和钾。
4.大蒜 大蒜作为药用植物已有悠久的历史，其根源可追溯到古代华夏和埃及大蒜中的最重要的活性化合群二维码模板物是大蒜素，这类植物化合物对大蒜的各式健康益处起着相当大的效用，多项探讨表达，大蒜可行调节血糖并推进心脏健康。
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大蒜也可用于预防癌症一项试管探讨表达，大群二维码模板蒜素可诱导人肝癌细胞死亡5.包菜 像花椰菜一样，包菜是十字花科蔬菜的成员，而且含有相同的推进健康的植物化合物球芽甘蓝还含有山奈酚，一个抗氧化剂，可能特别有用地防止细胞受损。
一项探讨表达，食用包菜会导群二维码模板致操控排毒的某些特定酶增添15-30%，这可能会下降结直肠癌的风险另外，抱子甘蓝营养丰富每份食物都提供大批的多个维生素和矿物质，包括维生素K，维生素A，维生素C，叶酸，锰和钾6.紫甘蓝(包菜) 像其群二维码模板它绿叶蔬菜一样，紫甘蓝以推进健康的素质而闻名，包括营养成分和抗氧化剂含量。
一杯紫甘蓝含有大批的B族维生素，钾，钙和铜它还可行满足您每天对维生素A，C和K的悉数要求源于其大批的抗氧化剂，紫甘蓝另有益于推群二维码模板进心脏健康一项探讨表达，喝紫甘蓝汁可行下降血压，而且可能有利于下降胆固醇和血糖。
7.姜 姜根被用作香料，从蔬菜菜肴到甜点，应有尽有从历史上看，生姜也被用作晕车的当然疗法几项探讨证实了生姜对恶心的有利群二维码模板效用在一项由12项探讨和近1,300名孕妇构成的估价中，与安慰剂比较，生姜可显着降低恶心。
生姜还具备有用的抗炎特性，可有助于治疗与炎症相干的疾病，比如关节炎，狼疮或痛风 2015年的一项探讨着眼于生群二维码模板姜补充剂对糖尿病的作用12周后，发觉生姜可有用下降血糖水准8.绿豌豆 www.phb123.com 豌豆被以为是淀粉类蔬菜。
这意指着他们比非淀粉类蔬菜具备更高的碳水化合物和卡路里含量，大批食用可能群二维码模板会作用血糖水准虽然如许，绿豌豆却营养丰富 一碗煮熟的豌豆包涵9克纤维，9克蛋白质和维生素A，C和K，核黄素，硫胺素，烟酸和叶酸源于豌豆纤维含量高，因而可行加强肠道中的有利细菌并推进肠道排便，从而扶持群二维码模板吸收体系的健康。
另外，豌豆富含皂苷，这是一类以其抗癌效用而闻名的植物化合物探讨表达，皂苷可经过降低肿瘤的生长并诱导癌细胞的细胞死亡来帮助对抗癌症9.芦笋 在全世界公认的最健康的十种蔬菜排行榜中这类春群二维码模板季蔬菜富含多个维生素和矿物质，使其成为全部饮食中的绝佳添加。
仅半杯芦笋就能满足您每天叶酸要求的三分之一此数量还提供了大批的硒，维生素K，硫胺素和核黄素从芦笋等来自摄取充足的叶酸可行预防疾病，并可行预防群二维码模板怀孕时期神经管的先天缺陷少许试管探讨还表达，芦笋可能会经过扶持其代谢功效并庇护其免受毒性效用而使肝脏受益。
10.红薯 地瓜被归类为根类蔬菜，其鲜明的橙色，甜美的口感和令人赞叹的健康益处脱颖而出一种中群二维码模板庸尺寸的红薯含有4克纤维，2克蛋白质和大批的维生素C，维生素B6，钾和锰它也以称为β-胡萝卜素的维生素A的方式含量很高。
实质上，一种地瓜满足您每日维生素A要求的438%β-胡萝卜素的摄入与某些类别的癌群二维码模板症的风险显着下降相关 更多食品健康关心咱们。
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