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众所周知，坚果是健康食品但不少人仍敬而远之，以为坚果热量和脂肪含量高本来，坚果所含的多数脂肪是不饱和脂肪酸，有利心脏微信群200人改成500人扫二维码，不易发胖美国“每日饮食网”近日刊文指明，美国注册营养师凯莉·甘斯指明，假如依照对健康的有利水平来排序，之下坚果占据前十名。
1.榛子 榛子富含维生素E和叶酸微信群200人改成500人扫二维码，前者是强效抗氧化成分，后者有利孕妇体内胎儿健康发育据美国农业部数据显现，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来自每天吃1/2盎司榛子有助下降心血管疾病风险。
1盎司微信群200人改成500人扫二维码(约等于28克)榛子约含176千卡热量 2.松子 热量和脂肪含量都不低，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪最重要的是单不饱和脂肪酸同一时间松子是很没有问题蛋白质和微信群200人改成500人扫二维码食物纤维来自，况且松子维生素K含量之高在坚果中有一无二，有助骨骼和动脉健康。
松子的镁钾含量还不少，有助降血压和维持心脏健康 3.核桃仁 它的抗氧化成分微信群200人改成500人扫二维码在坚果类里是最高的，探讨表达，经常吃核桃仁能下降心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助下降胆固醇。
核桃仁也是锌和叶酸的良好来自，可帮助微信群200人改成500人扫二维码抗压，增添血清素水准以及加强脑力1盎司核桃仁提供约180千卡热量排行榜，品牌排行榜 4.杏仁 其突出好处在于富含叶酸和维生素E，有利心脏，同一时间杏仁是营养成分最丰富的坚微信群200人改成500人扫二维码果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。
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另外，杏仁可提升饱腹感，因而每天吃一把，可帮助操控食欲1盎司杏仁约含163千卡热量ph微信群200人改成500人扫二维码b123.com 5.开心果 脂肪和热量含量较轻，食物纤维的含量很高，因而吃开心果很难胖，有助减肥开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来自。
宾微信群200人改成500人扫二维码夕法尼亚大学探讨显现，吃开心果有助于操控血压水准美国癌症探讨协会的前沿性探讨数据显现，每日吃必定量的开心果，有助降低罹患肺癌和其它癌症的风险phb123.com 6.夏威夷果 微信群200人改成500人扫二维码 以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助下降胆固醇；并富含维生素B1，可推进糖分转化成能量，能消除疲劳，规复精力。
夏威夷果另有调节血脂、预防中风及认知阻碍症的微信群200人改成500人扫二维码成果，尤其符合老年人1盎司夏威夷果的热量约为200千卡，食用要适量 7.腰果 富含铁，含量是牛肉的2倍之多，尤其符合素食主义者和孕妇食用腰果还富含镁，有助保持骨骼健康。
同微信群200人改成500人扫二维码一时间腰果也含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸腰果的脂肪含量比许多数坚果要低，有助下降胆结石风险 8.美洲山核桃 美洲山核桃在国家内部通俗称呼碧根微信群200人改成500人扫二维码果，是维生素E的良好来自，探讨声明可预防认知阻碍症、癌症、心脏病。
山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，有助预防动脉硬化山核桃还富含维生素B3即烟酸，失眠和精力不济者可行多吃点phb123.com 9微信群200人改成500人扫二维码.花生 理论上隶属豆科植物，因而所含蛋白质比绝许多数坚果都多。
佛罗里达大学探讨发觉，花生富含的抗氧化成分可庇护细胞健康，有助预防心脏病和癌症，同一时间还能维持良好血糖水准，有助微信群200人改成500人扫二维码预防2型糖尿病花生的维生素E含量在坚果中特别高，对皮肤健康很有好处 10.巴西坚果
巴西坚果在营养价格上的第一大特点是富含硒，这类营养素据称有助预防前列腺癌、乳癌、并对男性生育力、皮肤病、呼吸道疾微信群200人改成500人扫二维码病都有好处，并对甲状腺健康也很要紧同一时间，巴西坚果也是B 族维生素及必要脂肪酸的良好来自。
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